喫煙しない
長生きするための最善の方法はいくつかありますが、どれか1つだけ選択しろと言われたら「喫煙しないことだ」と研究者たちは言います。
タバコは百害あって一利なしです。
喫煙は冠動脈と肺に影響を与え、喫煙者はがんの発生率や脳卒中のリスクも高くなります。
タバコから発せられる一酸化炭素、ニコチン、タールはともに発がん性物質であり、病気の原因になります。
タバコは、肺や心臓にも負担をかけます。
さらに、ビタミンを大量に消費するので肌の状態も悪くなり、シワやシミなどの原因にもなります。
タバコは依存症の一種で、止められないのは病気ということです。
そのため、長年タバコを吸ってきた人が、自分の意志だけで止められるとは考えにくいのです。
やはり、禁煙外来などを診療して医療の力で禁煙することが1番の近道といえます。
禁煙することこそ、長生きの秘訣といえるでしょう。
適度な運動
適度な運動は、心臓病、脳卒中、がん、体の痛み等多くの病気のリスクを減らす事ができます。
おすすめの運動は、楽であると感じる程度の運動である有酸素運動です。
手軽な運動としてウォーキングを1日30分～60分、週に3回以上を目標に行います。
脂肪を燃焼させることから、体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できます。
長生きする人は、筋肉の量が多く、高齢者を対象に1時間程度の運動を週2回行った人は、1年間で筋肉が５．５％増えたとの調査結果もあります。
栄養バランスの良い食事
食事は、栄養のバランスをとることが大事です。
私たちの生命は、口から入る食物から栄養素を補って維持されています。
長生きの秘訣と栄養は、密接に関係しているといっていいでしょう。
食べ過ぎは肥満の原因になります。
そして、塩分や脂肪分の過剰摂取になりやすく、さまざまな生活習慣病のリスクが高まります。
食が細い方では、栄養不足になりがちであるため、骨量の減少や虚弱体質といったリスクが高まります。
栄養のバランスの具体的な種類としては、①肉、②魚介類、③卵、④大豆製品、⑤乳製品、⑥緑黄色野菜、⑦海藻類、⑧いも、⑨果物、⑩油等です。
特に、野菜、果物を多くとり、塩分を控えめにすると良いでしょう。
健康的な体重の維持
研究に参加した最も健康な人々は、体格指数（BMI）、つまり体重を測定する身長と体重の比を25未満に維持していました。
自分の BMI を調べるには、無料の BMI 計算ツールを使用してみてください。
良質な睡眠
質のよい睡眠は、成長ホルモンの分泌を促す、日中のダメージを修復してくれる働きがあります。
また、以下のような睡眠障害があると細胞の修復が難しくなります。
身体の眠りが浅い、睡眠時間が短い、夜中に頻繁に目が覚める
良質な睡眠がとれないと、肥満や糖尿病、心筋梗塞、狭心症などにかかりやすくなるといわれています。
なによりも疲労感が取れずに、日中の活動に影響を及ぼします。
理想的な睡眠時間は6時間以上だといわれており、長生きの秘訣としては7時間以上の睡眠が推奨されています。
良質な睡眠を得るためには、適度な運動をして身体を疲れさせることです。
寝る前に、ストレッチなどして血流を良くしてからベッドに入るといいでしょう。
ストレスをためないようにする
人間は、ストレスが過剰にかかっている状態が長く続くと、心身共に弱ってしまいます。
ストレスが続くと、健康の減退、感覚喪失、認知機能の低下、行動力の低下を起こします。
ストレスがゼロという生活は現実的ではありませんが、ストレスに対抗する方法はあります。
ストレスに対抗するために、ささいなことを気にしない、悪い方へと妄想しない、ポジティブ思考を心がけましょう。
そのためには、人との交流を多く持つことです。
人と話すことでストレスが和らぎ、固執してしまった考えも変わる可能性があります。
一人暮らしの場合は、積極的に地域のイベントやサークルに参加してみるのも良いでしょう。
人との交流を楽しむことで、ストレスを解消できるようになります。
まとめ
長生きするためにはいろいろな条件がありますが、簡単に長生きのコツは「適切な食事、運動、睡眠、ストレス軽減、禁煙」です。
どれも今日から始められることなので是非お試しください。
